Mapa de Salud
Ayuno Intermitente 16/8 · Vegano · Evidencia propia
Ramas:
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Piel & Cabello
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Salud
16/8 · Vegano
💧 Hidratación
2-3 L/día · mañana
Agua al levantarte
activa metabolismo
🧉 Mate
baja temp · <1 L/día
🍵 Té verde
3 tazas · no tan caliente
⏱ Ayuno 16/8
22 hs a 14 hs
Beneficios
autofagia · cetosis
Durante el ayuno
café · té · mate agua
Cómo romper
14 hs · café con canela
🥦 Nutrición
carbos vegetales
Alimentos base
hongos · quinoa · legumb.
Anti-Edad
crucíferas · flavonoides
Fibra
soluble · insoluble
💪 Ejercicio
150 min/semana
Fuerza
no en ayuno
🚶 6 km/día
8.000 pasos
Micro sesiones
1 min intenso c/día
💊 Suplementos
creatina · B12 · D
Creatina
5 g · energía
🟡 Curcumina
antiinflamatorio
Magnesio
250-300 mg · noche
🛌 Sueño
8 hs · acostarse temprano
Postura
de lado · almohada rodillas
Beneficios
grasa · músculo · menos ingesta
🧠 Mente
lectura · escritura · estoicismo
Estoicismo
autocontrol · adversidad
Cerebro activo
leer · escribir · Pareto
Mindfulness
siestas 10-20 min
✨ Piel & Cabello
vit A, C, D, E · zinc
Nutrición piel
shitake · sésamo · aloe
💇 Cabello
vit B, C, D12 · zinc · hierro
Colágeno
hidrolizado · articulaciones
🍳 Cocina
lo que sí y lo que no
Tener siempre
AOVE · nueces · especias
Evitar siempre
aceites maíz · azúcar