Mapa de Salud
Ayuno 16/8 · Vegano · Rutina personal
Es mi rutina personal, no consejo médico. Consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu alimentación, ayuno o suplementos.
Ramas: Centro Hidratación Ayuno Nutrición Ejercicio Suplementos Sueño Mente Piel & Cabello
Mapa de Salud Salud 16/8 · Vegano 💧 Hidratación 2-3 L/día · mañana Agua al levantarte un vaso al despertar 🧉 Mate baja temp · <1 L/día 🍵 Té verde 3 tazas · no tan caliente ⏱ Ayuno 16/8 22 hs a 14 hs Para leer autofagia · cetosis Durante el ayuno café · té · mate agua Cómo romper 14 hs · café con canela 🥦 Nutrición carbos vegetales Alimentos base hongos · quinoa · legumb. Alimentos crucíferas · flavonoides Fibra soluble · insoluble 💪 Ejercicio 150 min/semana Fuerza no en ayuno 🚶 6 km/día 8.000 pasos Micro sesiones 1 min intenso c/día 💊 Suplementos creatina · B12 · D Creatina suplemento 🟡 Curcumina suplemento Magnesio por la noche 🛌 Sueño 8 hs · acostarse temprano Postura de lado · almohada rodillas Rutina acostarse temprano 🧠 Mente lectura · escritura · estoicismo Estoicismo autocontrol · adversidad Cerebro activo leer · escribir · Pareto Mindfulness siestas 10-20 min ✨ Piel & Cabello vit A, C, D, E · zinc Nutrición piel shitake · sésamo · aloe 💇 Cabello vit B, C, D12 · zinc · hierro Colágeno hidrolizado 🍳 Cocina lo que sí y lo que no Tener siempre AOVE · nueces · especias Evitar siempre aceites maíz · azúcar